大家看到“静悄悄”，我们立刻会想到有件事不知不觉地、偷偷摸摸地，悄无声息地发生啦。“流行”我们就更清楚啦，越来越多、越来越常见的意思。骨质疏松正是这样一个发病率越来越高、不知不觉、却严重危害我们健康的疾病。大家知道有多少人患骨质疏松吗？随着世界老年人口的不断增长，骨质疏松己成为一个世界范围、日趋严重、影响健康的重要问题。目前全世界约有两亿人患骨质疏松。
我们来看看什么样的人群更易患骨质疏松呢？首先是年龄：50-60岁以上的老年人。第二与性别明显相关：女性比男性患病率高3-5倍，尤其是绝经后妇女或行卵巢切除术的妇女。另外，缺乏适当的活动和日晒，烟酒过量或咖啡因过量者，食物结构不合理、偏食等导致钙剂摄入长期不足都会引起骨质疏松。
如何预防骨质疏松？我们出生以后，随着生长发育骨量也随之增加，到30-40岁时，骨量达到一生的峰值，此后开始下降，女性绝经期迅速下降引发疾病。青少年时期如果开始关注，采取一定的方法，可以使峰值骨量更高，以后得病的机会就会越少，所以说预防骨质疏松越早越好。对于中老年人建议：
一、适量运动
应根据自身的年龄、条件和状况选择合适的运动方式和运动量。步行、长跑、游泳、太极拳、健身操等运动就比较适合中、老年人，一般以能耐受和不出现疲劳为宜。对于大部分骨质疏松的患者，以健走为主，每周至少运动三次，每次应超过30分钟。
二、注意营养
提倡合理的膳食。因为食物中钙、磷、镁、锌、铜、锰、硅、硼等都与骨骼代谢有关，钙最为重要。各种乳制品、豆类、鱼、虾、海带等海产品含钙较高。要达到有效补钙，这才是第一步，供给足够的钙；第二步还要帮助钙从肠道吸收入血，常常需要补充活性维生素D等。第三步促进钙进一步吸收入骨，增加骨量达到治疗疾病，预防骨折的目的。
三、改变生活习惯
不吸烟，少饮酒（烈酒不超过两小杯）和咖啡（每日不超过三杯）。低钠清淡饮食，减少钙的丢失。
四、防止摔倒
老年人在日常活动中，应注意扶稳周围的支撑物，行走时要看清地面。
最后想告诉大家的是预防骨质疏松从任何时候开始都不算早，治疗骨质疏松在任何时候开始都不会晚，赶快行动吧!
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