【慢阻肺知识普及篇】如何进行肺康复锻炼

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呼吸操是一种通过呼吸控制并运用有效的呼吸模式，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善通气功能的训练方法，尤其适用于呼吸系统疾病及慢性病的康复。

呼吸操适用于哪些人群？

1、慢阻肺、肺炎、肺不张、肺栓塞等呼吸系统疾病;

2、冠心病、高血压、肺心病等心血管疾病;

3、高位截瘫、肌肉/神经疾病等造成呼吸肌无力患者;

4、有严重脊柱侧弯或后凸等胸廓畸形患者;

5、胸或腹部手术前患者;

6、老年人及长期卧床者;

7、焦虑、紧张、应激状态者。

一、缩唇呼吸

唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法。此方法气道的内压高，能防止气道的陷闭，使每次通气量上升，呼吸频率、每分通气量降低，可调解呼吸频率。

要点：

1.吸气时用鼻子。

2.呼气时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。

3.吸气和呼气的比例在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4作为目标。

二、腹式呼吸

腹式呼吸法中主要使用的呼吸肌为横膈，因此也称为横膈呼吸。此呼吸法的目的是使横膈的活动变大，胸锁乳突肌、斜角肌等呼吸辅助肌的活动减少，从而使每次通气量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通气量减少。

要点：

1.每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气；呼吸频率为每分钟7~8次，吸气和呼气时间比为1：2，目标达到1：4。

2.按照以上方法每天练习1~2次，每次10~20分钟。

缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程。根据病情轻重程度，制定训练计划，锻炼量以自觉稍累而无呼吸困难为宜。
呼吸操需要长期坚持锻炼，循序渐进，深吸慢呼，每天可进行1—2次。坚持一段时间后，肺部疾病患者的肺功能将明显好转，呼吸耐力也随之增强，且明显缩短了住院时间及再入院次数。对于健康人群则会增强呼吸道免疫力，减少呼吸系统疾病的发病率。

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